運(yùn)動健身你做對了嗎？

廣晟嘉年華健身會所：健身強(qiáng)度、時間都要好好把握

本報(bào)訊 自2009年8月8日設(shè)立首個“全民健身日”以來，全民健身熱潮高漲，不管男女老少，越來越多人成為了健身達(dá)人。屬于中老年人的廣場舞早已司空見慣，在社交圈曬馬甲，曬徒步、馬拉松的白領(lǐng)亦不再稀奇，更多的健身方式在不斷更新著、不斷豐富著老百姓的生活，全民健身時代確實(shí)已來臨。那么，作為健身達(dá)人的你，知不知道自己的健身方式正不正確呢？

記者查閱資料了解到，早在去年，國家體育總局就發(fā)布了《全民健身指南》（以下簡稱《指南》），其中就體育健身活動方式、強(qiáng)度和時間等均提供了專業(yè)的指導(dǎo)建議。初次踏入健身領(lǐng)域的市民們不妨翻閱對照自身情況了解一下。那么，在健身過程中，怎樣才能避免錯誤的健身呢？

“首先是了解自身身體情況，隨后在專業(yè)健身教練指導(dǎo)下選擇適合自身的運(yùn)動項(xiàng)目。其次，在找準(zhǔn)自己需要的體育健身運(yùn)動方式的同時，還得把握好健身的強(qiáng)度。”廣晟嘉年華健身會所私人教練劉江華說，強(qiáng)度過小，沒有明顯的健身效果；強(qiáng)度過大，不僅對健身無益，還可能造成運(yùn)動傷害。

“另外，健身的時間也要好好把握。”劉江華解釋道，對于經(jīng)常參加鍛煉的人，每天有效健身活動時間為30至90分鐘。在參加健身活動初期，運(yùn)動時間可稍短；經(jīng)過一段時間健身活動，身體對運(yùn)動產(chǎn)生適應(yīng)后，可以延長運(yùn)動時間。每天健身活動可集中一次進(jìn)行，也可分開多次進(jìn)行，每次健身活動時間應(yīng)持續(xù)10分鐘以上。

同時，初次健身的市民朋友還需要注意：健身活動初期，增加運(yùn)動負(fù)荷的原則是先增加每天的運(yùn)動時間，再增加每周運(yùn)動的天數(shù)，最后增加運(yùn)動強(qiáng)度。初期體育健身活動的時間約為8周，宜選擇中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動、球類運(yùn)動、中國傳統(tǒng)運(yùn)動方式、柔韌性練習(xí)等運(yùn)動方式，每次運(yùn)動10至20分鐘，逐漸增加到30至40分鐘，每周運(yùn)動3天，逐漸增加到每周運(yùn)動5天。

記者從廣晟嘉年華健身會所獲悉，會所目前器械升級，招聘以下崗位人員：前臺客服、場內(nèi)客服、健身會籍顧問、帶組經(jīng)理、教練助教、儲備干部等若干，有意向的市民不妨前往廣晟嘉年華健身會所咨詢。