拒絕貓冬,去戶外High 起來(lái)
經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的夏天和多次入秋失敗后,這幾日南方的天氣終于變冷了,而且還是一夜由夏入冬,模式切換之快讓人猝不及防。天氣冷了,穿的衣服多了,人就變得不愿意多動(dòng),更別說(shuō)出去運(yùn)動(dòng)了。但是冬天如果不運(yùn)動(dòng),不僅會(huì)長(zhǎng)不少膘,身體素質(zhì)也會(huì)變?nèi)酰菀渍兄嘛L(fēng)寒疾病。那么冬天究竟該怎么來(lái)鍛煉呢?
一
寒冷的三九天,人體陰氣盛而陽(yáng)氣始生,可謂是養(yǎng)生的絕佳時(shí)期。有人說(shuō)要“閉藏貓冬”,也有人說(shuō)要“冬練三九”,到底哪種做法才更好?專(zhuān)家認(rèn)為,冬季需要運(yùn)動(dòng),但不宜做大量的運(yùn)動(dòng),只需微微發(fā)汗即可,靜態(tài)鍛煉的方式最有養(yǎng)生效果。
在如今這個(gè)上班穩(wěn)坐辦公室,出門(mén)幾步路還要開(kāi)車(chē)去的時(shí)代,不少人似乎都是“四肢無(wú)力”一族,生活方式的不健康也導(dǎo)致現(xiàn)代人的身體素質(zhì)越來(lái)越差,也因此越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注養(yǎng)生。藥補(bǔ)、食療等方法固然需要,但是養(yǎng)生最有效的方式還是運(yùn)動(dòng)鍛煉。
俗話說(shuō):“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng);冬天懶一懶,多喝藥一碗。”數(shù)九寒天,即使選擇貓冬在家,也千萬(wàn)別忘鍛煉身體,特別是對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō),冬天運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防疾病,還能淬煉他們不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志。
二
冬天北風(fēng)呼嘯,天氣寒冷,不少人選擇把運(yùn)動(dòng)鍛煉地點(diǎn)由室外轉(zhuǎn)移到室內(nèi)。到健身房跑跑步、練練器械、做做瑜伽不失為冬天鍛煉的好方法,但是室內(nèi)和室外鍛煉還是有區(qū)別的。在室內(nèi)“貓冬”的同時(shí),多在室外鍛煉也是非常有意義的。
有研究表明,冬天在天氣條件與空氣質(zhì)量適宜的情況下,堅(jiān)持在戶外跑步大有裨益。因?yàn)楹涞氖彝猸h(huán)境會(huì)不斷地刺激人的身體,讓肌肉、血管不停收縮,加速新陳代謝與血液循環(huán),提高身體的耐寒性,讓冬天的身體不再“麻木”。而對(duì)致力于通過(guò)跑步來(lái)減肥的人群而言,盡管冬天跑步后出汗看上去不如夏天多,但由于人在寒冷的環(huán)境下新陳代謝會(huì)變得更快,消耗的熱量也越多,減脂的效果并不遜色于夏天。
冬季戶外跑步好處多多,但要注意的事項(xiàng)也不少。熱身對(duì)冬季戶外跑步非常重要,必須先通過(guò)慢跑和充分的拉伸動(dòng)作,提升肌肉溫度和韌帶的靈活性,才不容易在跑步中受傷。同時(shí),還要注意防風(fēng)防寒,根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣物,做好各項(xiàng)防護(hù)措施。
三
除了跑步,還有什么是寒冷的冬天也適宜的運(yùn)動(dòng)呢?有人說(shuō),天一冷很多運(yùn)動(dòng)都做不了,這是人們?yōu)樽约旱亩栊哉业慕杩凇6炜梢宰龅倪\(yùn)動(dòng)有很多,不僅可以跑步、跳繩、做操、打太極、練瑜伽、打乒乓球等,還可以滑雪、溜冰、打冰球,甚至是游泳。
舊有的觀念中,凡事講究一個(gè)應(yīng)時(shí)當(dāng)令,往往不到盛夏想不起游泳,不到天寒也不提溜冰滑雪。隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展,很多體育項(xiàng)目已經(jīng)不大受季節(jié)的影響了,更重要的是,現(xiàn)在人們的意識(shí)中已將體育和健身當(dāng)作一種生活方式。但是,寒冬來(lái)臨,很多人最先想到的還是縮在溫室和被窩里,而不會(huì)為冰雪天去健身而興奮。
人民身體健康是全面建成小康社會(huì)的重要內(nèi)涵。近年來(lái),全民健身的熱潮席卷全國(guó),都市跑族和廣場(chǎng)舞已經(jīng)成了很多城市早晚的風(fēng)景,大大小小城市的徒步、馬拉松活動(dòng)經(jīng)常人滿為患,羽毛球、籃球、足球等大眾運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目場(chǎng)地處處爆滿,射擊、射箭、搏擊等“冷門(mén)”俱樂(lè)部開(kāi)了一家又一家,體育項(xiàng)目的場(chǎng)館和基礎(chǔ)設(shè)施也在與日俱增、不斷完善。隨著北京籌辦2022 年冬奧會(huì)冬殘奧會(huì)的步伐,冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也將乘勢(shì)而起。雖然南方的冬天沒(méi)有冰雪,少了一些可以開(kāi)展的冰雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但也正是因?yàn)闆](méi)有冰雪的阻礙,我們能做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還有更多,關(guān)鍵是看我們?cè)覆辉敢鈩?dòng)起來(lái)。
寒冬也是享受運(yùn)動(dòng)的季節(jié),在冬季運(yùn)動(dòng)中收獲快樂(lè),收獲健康,也收獲冬季運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的不一樣的美妙感覺(jué)。那些本想“貓冬”的人們,讓我們一起走出溫室,加入到冬季運(yùn)動(dòng)中,一起High起來(lái)吧!
謝素嬋
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