本報(bào)訊 記者 戴昉 炎炎夏日，烈日當(dāng)空，去健身房健身的人越來越多。如何能堅(jiān)持健身、科學(xué)健身，錢還花得值？這個(gè)夏天，讓嘉年華健身會(huì)所專業(yè)教練教你玩轉(zhuǎn)健身房。

“我們通常會(huì)給學(xué)員做一個(gè)體適能測試，根據(jù)體測的報(bào)告，給學(xué)員提供一些健身計(jì)劃。當(dāng)然，部分學(xué)員希望有詳細(xì)的健身計(jì)劃，我們也有私人教練為學(xué)員制定個(gè)性化的健身計(jì)劃。”嘉年華健身會(huì)所朱經(jīng)理對(duì)記者說。

對(duì)于沒有私教課程的學(xué)員，嘉年華健身會(huì)所私人教練謝振明提供了健身意見。“首先是熱身，熱身5 分鐘左右，讓身體稍微出汗；隨后要做拉伸運(yùn)動(dòng)，通過拉伸運(yùn)動(dòng)可以讓身體充分打開，減少運(yùn)動(dòng)傷害；再者是健身的時(shí)候先進(jìn)行45分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)。”

謝振明還提醒，不是每個(gè)人都適合通過跳有氧操或練瑜伽塑身的。練瑜伽可鍛煉身體的柔韌度，但肌肉的新陳代謝比較慢，塑形不足。一些體形較胖的人想要全身減脂，跳健身操比較有效。對(duì)于一些體重并不超標(biāo)卻想局部瘦身的人來說，健身更直接的目的是突出該突出的部位，收緊該收緊的部位，從而塑造完美的身體曲線，這些都是單純的有氧運(yùn)動(dòng)無法達(dá)到的效果。也就是說，一般健身，減體重只是一方面，更關(guān)鍵的是要雕塑優(yōu)美的曲線。如果時(shí)間充裕的話，把輕松有趣的有氧運(yùn)動(dòng)與器械訓(xùn)練有機(jī)地搭配起來，塑形效果更佳。

據(jù)悉，嘉年華健身會(huì)所開設(shè)了眾多健身課程，包括瑜伽、肚皮舞、爵士舞、有氧操、跆拳道、動(dòng)感單車等。會(huì)所瑜伽老師賴麗萍說，瑜伽因?yàn)橛姓{(diào)息和強(qiáng)力瘦身效果，在很多健身會(huì)所受到追捧；適合夏季的有熱瑜伽，它的最大功效就是超級(jí)燃脂。此外，比較受追捧的課程還有動(dòng)感單車。動(dòng)感單車最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里。想擁有纖細(xì)手臂，可以把雙臂彎成90 度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細(xì)。想塑形小腿，可以模仿上山動(dòng)作，大腿帶動(dòng)小腿被動(dòng)受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會(huì)長出大塊肌肉。

據(jù)了解，嘉年華健身會(huì)所年中鉅惠火熱來襲，現(xiàn)在辦年卡只需888 元，此外，學(xué)生暑假卡也限量發(fā)售中。