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3招讓你睡得更香

本報訊  據(jù)人民網(wǎng)消息,人體每 天需要大約6 到8 小時的睡眠,但是 有些人發(fā)現(xiàn)自己總是入睡困難,并 且睡眠質(zhì)量不佳。近日,針對睡眠 問題,英國《每日郵報》網(wǎng)站給出了 一些建議,不妨參考一下。

及時關(guān)閉干擾光線。人造光源 會阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素,所 以,臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以 及智能手機(jī)等產(chǎn)生人造光源的物品。

保持涼爽的睡眠溫度。最適合 睡眠的溫度是18.5 攝氏度左右,建 議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個溫度 左右,當(dāng)然,前提是要保證手和腳溫 暖,如果有必要,可以穿著寬松的襪 子入睡。

周末也保持規(guī)律睡眠。有些人 會感覺平時睡眠不足,利用周末多睡 一會兒來補(bǔ)充。其實,這種做法并不 一定有效果,而且還有可能會打破睡 眠規(guī)律。每天都在同一個時間入睡, 睡眠時間大致相同,會讓睡眠效率更 高。白天打盹的時間最好不要超過 半個小時,否則夜晚會更難入睡。



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