謹(jǐn)記跑步要領(lǐng) 避免運(yùn)動(dòng)受傷
本報(bào)訊 據(jù)39 健康網(wǎng)消息,跑步 是強(qiáng)身健體的好方法,然而,如果跑 步不得要領(lǐng),就很容易受傷。有研 究顯示,跑步受傷的概率為30% ~ 80%。下面我們一起來(lái)看看到底有 哪些跑步要領(lǐng)吧。
步伐短小。步伐一旦過(guò)大,跑 步時(shí)就會(huì)有伸腳向前夠的感覺(jué),這 樣會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力,極易造成 運(yùn)動(dòng)傷。日常跑步過(guò)程中,步伐不 必太大,每次落腳點(diǎn)位于身體前方 33 厘米左右為宜。突然加大步伐容 易導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有 “抓地感”,身體同時(shí)前傾,以減緩腳 部與地面的沖擊力。沖擊力越小, 腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)就越小。
前后擺臂。跑步時(shí)候,自然擺 臂十分重要,手的左右擺動(dòng)幅度不 應(yīng)超過(guò)身體正中線,上下擺動(dòng)不能 高過(guò)胸部。擺臂過(guò)程中,手指、手腕 和手臂都應(yīng)保持放松,肘關(guān)節(jié)彎曲 90度左右,靠近身體兩側(cè)。
輕輕握拳。跑步時(shí),雙手應(yīng)自然 輕握。握拳過(guò)緊會(huì)造成前臂肌肉緊 繃,進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步 時(shí),手上千萬(wàn)別握著手機(jī)、MP3 或飲 料瓶,否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺,無(wú)法保 持正確的直立姿勢(shì),增加損傷幾率。 頭肩穩(wěn)定。跑步過(guò)程中,頭部和 肩部應(yīng)保持穩(wěn)定,切忌搖頭晃腦。兩 眼應(yīng)注視前方,肩部適當(dāng)放松。
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