市民在做體質(zhì)檢測(cè)。

核心提示：

     從體質(zhì)檢測(cè)情況結(jié)論來(lái)看，我市市直機(jī)關(guān)干部職工隊(duì)伍中，男性的體質(zhì)健康水平從整體上要差于女性，而“隱性肥胖”和骨質(zhì)問(wèn)題則成為了影響公務(wù)員們身體健康的最大不利因素，需要引起高度重視。

     經(jīng)過(guò)一個(gè)多月的測(cè)試，日前，河源市體質(zhì)測(cè)定與運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)站（以下簡(jiǎn)稱指導(dǎo)站）完成了對(duì)大部分市直機(jī)關(guān)干部職工的體質(zhì)健康檢查，得到了上千份體質(zhì)健康檢查表。通過(guò)此次檢查，指導(dǎo)站掌握了我市公務(wù)員的體質(zhì)發(fā)展趨勢(shì)和普遍存在問(wèn)題，并得出了具有科學(xué)性和指導(dǎo)意義的結(jié)論。一言以蔽之，情況不容樂(lè)觀。

     每5個(gè)公務(wù)員中有1個(gè)體質(zhì)不達(dá)標(biāo)

     此次檢查包括了測(cè)試者的體型狀況、運(yùn)動(dòng)能力、身體機(jī)能、骨密度等各項(xiàng)內(nèi)容，指導(dǎo)站通過(guò)量化測(cè)試者的各項(xiàng)檢查指標(biāo)形成評(píng)分后，再借鑒評(píng)分將測(cè)試者的體質(zhì)狀況分為優(yōu)、良、中、差幾個(gè)等級(jí)。統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，973名測(cè)試者中，身體狀況達(dá)到及格水平的占79.1%，另外五分之一的人則處于稍差或差水平。也就是說(shuō)，我市公務(wù)員隊(duì)伍中，平均每5個(gè)人，就有1個(gè)是不健康的。

     指導(dǎo)站負(fù)責(zé)人、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員葉華兵說(shuō)：“公務(wù)員是社會(huì)群體的重要組成部分，他們的身體狀況會(huì)影響到為人民服務(wù)的質(zhì)量，因此必須重視。其實(shí)河源的公務(wù)員還有一個(gè)值得注意的問(wèn)題，就是他們的身體大部分只處于及格水平，非常優(yōu)秀的卻少之又少，比如參加此次檢查的973 人中，被評(píng)為優(yōu)秀的僅有1人�！�

     男公務(wù)員體質(zhì)不如女公務(wù)員

     在許多人的觀念中，男性的體質(zhì)往往是要優(yōu)于女性的，而此次公務(wù)員體質(zhì)檢查卻得出了與之相反的結(jié)論。統(tǒng)計(jì)表明，無(wú)論是體型肥胖、骨質(zhì)異常、以及綜合體質(zhì)不達(dá)標(biāo)等人群，男性所占的比例都遠(yuǎn)高于女性。即使部分男性從表面來(lái)看其運(yùn)動(dòng)機(jī)能更強(qiáng)，這也只是一個(gè)迷惑大家的“煙霧彈”，讓這些看起來(lái)健康的男性忽略了自身的健康隱患。

     葉華兵表示，出現(xiàn)這樣“陰盛陽(yáng)衰”的情況是有理可依的。因?yàn)槟泄珓?wù)員一般要比女公務(wù)承擔(dān)更大的社會(huì)責(zé)任和家庭責(zé)任，相應(yīng)帶來(lái)了更大的工作強(qiáng)度，導(dǎo)致男公務(wù)員的身體消耗更迅速；同時(shí)，不規(guī)律的生活方式、頻繁的社會(huì)交際也容易對(duì)男公務(wù)員的身體造成傷害�！俺闊�、喝酒、熬夜、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣普遍集中在男性身上，當(dāng)這些對(duì)身體消耗較大的習(xí)慣累計(jì)到一定程度，就造成了‘男不如女’的現(xiàn)象。而這種現(xiàn)象是普遍存在于當(dāng)今社會(huì)，還是局限于公務(wù)員群體，有待于我們進(jìn)一步的測(cè)試和分析。”

     肥胖問(wèn)題不容忽視

     肥胖是現(xiàn)代人關(guān)注健康問(wèn)題的焦點(diǎn)之一，指導(dǎo)站也對(duì)此進(jìn)行了重點(diǎn)檢查。據(jù)了解，指導(dǎo)站首先進(jìn)行了傳統(tǒng)的 “身高標(biāo)準(zhǔn)體重”測(cè)試，即通過(guò)身高與體重的對(duì)比，從外形上來(lái)直觀地衡量身體情況。結(jié)果顯示，969 名測(cè)試者中，體重正常人數(shù)所占的比例為72.3%，體重超重人數(shù)的比例占9.8%，肥胖人數(shù)的比例占6.4%，情況看似比較理想。

     隨后，指導(dǎo)站又通過(guò)儀器對(duì)測(cè)試者的肌肉、脂肪等身體成分進(jìn)行了測(cè)試，從人體內(nèi)在組成成分的角度對(duì)他們的身體情況進(jìn)行了評(píng)估。令人意外的是，從身體成分角度評(píng)估出的結(jié)論中，體重正常人數(shù)的比例從72.3%下降到 56.3% ，而體重超重人數(shù)的比例則從9.8% 激增到了 33.4%，這就是人們常說(shuō)的“隱性肥胖”。

     葉華兵表示，在河源的公務(wù)員中有很大部分人存在 “隱性肥胖”，這些人看似體型標(biāo)準(zhǔn)，但實(shí)際上其體內(nèi)的脂肪含量已經(jīng)超標(biāo)，肝、胰、胃、腸道等內(nèi)臟和內(nèi)部已經(jīng)堆積了不少脂肪組織。“公務(wù)員大部分從事腦力勞動(dòng)，相對(duì)缺乏體力運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致他們體內(nèi)的肌肉逐漸轉(zhuǎn)化為脂肪，形成了隱性肥胖�！比~華兵強(qiáng)調(diào)，隱性肥胖對(duì)女性危害更大，除了容易產(chǎn)生肥胖引起的并發(fā)癥，還有不少女性為了減肥刻意控制體重，最終矯枉過(guò)正走向體重過(guò)輕的另一極端。

     半數(shù)人存在骨質(zhì)問(wèn)題

     此次針對(duì)我市公務(wù)員的體質(zhì)檢查中發(fā)現(xiàn)的最大問(wèn)題，是近一半公務(wù)員存在骨質(zhì)問(wèn)題。根據(jù)指導(dǎo)站對(duì)985 名公務(wù)員的骨密度T 值檢查結(jié)果顯示，38.4% 的人屬于骨質(zhì)少孔，9.9%的人屬于骨質(zhì)疏松，而骨質(zhì)正常的人僅占51.7% 。葉華兵說(shuō)：“骨質(zhì)在正常水平的人數(shù)才剛剛過(guò)半，說(shuō)明這是一個(gè)十分普遍的問(wèn)題。在檢查當(dāng)中我們發(fā)現(xiàn)，有些機(jī)關(guān)單位甚至90% 以上的有骨質(zhì)問(wèn)題，這種集體現(xiàn)象必須引起單位的重視并想辦法進(jìn)行改善，我們也將會(huì)把測(cè)試結(jié)果反饋給這些單位，并為他們制定相應(yīng)的調(diào)理措施�！�

     葉華兵說(shuō)，骨質(zhì)疏松是一個(gè)不可逆的變化，而骨質(zhì)少孔還可以通過(guò)鍛煉和攝取營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)到正常水平。因此，骨質(zhì)正常的人要加強(qiáng)鍛煉保持現(xiàn)狀，骨質(zhì)少孔的人則要積極調(diào)理，防止繼續(xù)惡化。

     建議加強(qiáng)體育鍛煉

     葉華兵說(shuō)，對(duì)公務(wù)員來(lái)說(shuō)，調(diào)整生活習(xí)慣和加大體育鍛煉強(qiáng)度是改善體質(zhì)最行之有效的方法�！肮珓�(wù)員要根據(jù)工作需要，參照自己的職業(yè)、習(xí)慣以及年齡、性別等特點(diǎn)，制定合理的作息安排，減少飲酒、熬夜的次數(shù)和頻率。另外，大部分公務(wù)員的體育鍛煉缺乏強(qiáng)度和連續(xù)性，強(qiáng)度過(guò)輕的運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到鍛煉的效果，斷斷續(xù)續(xù)的運(yùn)動(dòng)有時(shí)甚至?xí)�帶�?lái)反效果。因此，要把適量的運(yùn)動(dòng)當(dāng)作生活習(xí)慣的一部分長(zhǎng)期堅(jiān)持下去�！�

     針對(duì)肥胖問(wèn)題，葉華兵建議，每天一個(gè)小時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)、就餐時(shí)減少熱量及高蛋白的攝入，能夠很好的控制體重和塑造形體。而就如何保障骨骼健康，葉華兵特別強(qiáng)調(diào)，適量運(yùn)動(dòng)、足夠的鈣吸收、正常的激素水平能夠起到較好效果。“ 多曬太陽(yáng)、多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多吃奶制品、豆制品，都是對(duì)骨骼健康有很大幫助的，關(guān)鍵還是看個(gè)人能不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去�！�

     專業(yè)運(yùn)動(dòng)處方

     就如何減肥和保持骨質(zhì)健康，指導(dǎo)站給出了具體的運(yùn)動(dòng)處方�！爸兴俳∩砼芎土α坑�(xùn)練的組合可以達(dá)到極佳的減脂效果。在健身跑時(shí)，要注意腳掌先著地，雙臂彎曲成直角，自然放松前后擺，上身直立眼睛平視，跑步時(shí)不要低頭彎腰，以免跑完后兩臂肌肉酸痛，腳落地時(shí)，要注意緩沖。健身跑的強(qiáng)度以自己感覺稍微有點(diǎn)費(fèi)力為最好，能感到身體發(fā)熱、呼吸頻率加快、能方便地說(shuō)話即可�！�

     “踏板操是一種操作性和實(shí)用性都比較好的改善骨質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備一個(gè)由硬質(zhì)塑料或橡膠制成的踏板，然后在上面進(jìn)行踏上、踏下、左右移動(dòng)的練習(xí)，讓自己的心率保持在 126-153 次每分鐘。同時(shí)，再配合一些臂、腰、腿的練習(xí)，如仰臥臂展、抱膝觸胸、仰臥腿伸等，利用自身體重的負(fù)荷，在相對(duì)固定位置上保持一定時(shí)間，直到自我感覺有些吃力，無(wú)法再堅(jiān)持為止。”

溫馨提醒

     河源晚報(bào)免費(fèi)體質(zhì)測(cè)定征集活動(dòng)繼續(xù)進(jìn)行

     河源市體質(zhì)測(cè)定與運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)站，是體育局下設(shè)的一個(gè)便民服務(wù)站。在河源晚報(bào)創(chuàng)刊20 周年之際，指導(dǎo)站與晚報(bào)聯(lián)合舉辦了“讀晚報(bào)健康行”——河源晚報(bào)創(chuàng)刊20 周年免費(fèi)體質(zhì)測(cè)定征集活動(dòng)。經(jīng)過(guò)前幾期的征集，已有數(shù)百名市民參與，為指導(dǎo)站收集河源市民體質(zhì)情況提供了寶貴的數(shù)據(jù)樣本。如果您也想?yún)⑴c到活動(dòng)中來(lái)，可以通過(guò)電話0762-3661276、微信heyuanwanbao 報(bào)名，或者直接撥打指導(dǎo)站咨詢電話 0762-3389072、18923686369 進(jìn)行預(yù)約

     本報(bào)記者 黃冉 通訊員 劉華