熬夜看世界杯足球賽吃啥好 球迷健康飲食攻略大放送
巴西世界杯足球賽拉開戰(zhàn)幕了,球迷朋友們點(diǎn)燈熬油持續(xù)觀看比賽,因此要注意自己的身體,如何在世界杯期間吃好喝好?看看以下的飲食攻略吧。
晚餐吃些高蛋白食物
平衡膳食是保持人們健康的基礎(chǔ)。熬夜時應(yīng)注意食物品種多樣化,并注意菜肴的色、香、味,恰當(dāng)選擇一些酸味食物,以增進(jìn)食欲。晚餐應(yīng)恰當(dāng)增長些高蛋白食物,如瘦肉、魚、蛋類、豆類等,以免發(fā)生饑 餓。熬夜較久時,中途加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主,如豆?jié){、菜湯、水果、糕點(diǎn)之類。這樣既可補(bǔ)充能量,又不會因進(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)過多,涌現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。進(jìn)食時間要有規(guī)律,不能吃飽一頓沉睡一天,更不能一點(diǎn)不吃,倒頭就睡。 夜宵清淡少零食
啤酒、燒烤、辣味零食等都是三五成群觀球者的至愛,但對腸胃卻不大有益。因此,夜宵應(yīng)盡量吃些 清淡、易消化的食品,如面、粥均可?辞蜻^程中還要注意補(bǔ)充水分,枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等去火功效明顯,是首選飲品。有些人認(rèn)為熬夜吃甜食可補(bǔ)充熱量,其實(shí),太多的甜食會增加血糖濃度,加速消耗人體內(nèi)的B族維生素,不利健康。專家提出,酒精對肝臟有直接的傷害,而飲酒更會導(dǎo)致身形發(fā)胖,嚴(yán)重者更會加重肝臟的負(fù)擔(dān)。多吃零食更會造成體形肥胖、脂肪肝等問題出現(xiàn),一眾愛美女球迷不得不防。
果汁消暑解乏
推薦5種能讓球迷更有精力“睇波”。
1、 適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜,切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機(jī)打碎,制 成果蔬汁。
2、 香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎,營養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的能量。
3、 兩個獼猴桃、
4個橙子、一個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,補(bǔ)充體能而且美容。
4、 3個柚子剝皮后榨汁,一串葡萄打成葡萄汁,加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷,一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁,夏天熬夜時來一杯,消暑又解乏。
茶既提神又防輻射
熬夜看球的人,最先想到的判斷是用咖啡或茶來提神?Х饶艽碳ぶ袠猩窠(jīng),并延伸腦部清醒的時間,還 可以增進(jìn)代謝功效,消除疲憊。因此,熬夜看球的人為了提神,適量喝一些咖啡是可以的,但每日最好不 要超過4杯。喝茶比喝咖啡更為適合。人在疲憊時喝上一杯熱茶,頓覺精神倍增,頭腦清醒,瞌睡解除。茶葉中含 有防輻射物資,邊看電視邊喝茶,還能減少電視輻射的傷害,保護(hù)視力。
熬夜時最好喝綠茶,它含有多種 礦物資,對人體健康更有利。還可自己配制一些加強(qiáng)視力的茶,如枸杞菊花茶(含綠茶、枸杞、菊花)等 。
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