跳繩可以減肥嗎 跳繩快速甩脂方法
跳繩是一項比較激烈的運動減肥,不僅能幫我們強身健體,還能為我們塑造苗條的身材。那么跳繩的技巧有哪些?如何跳繩最有效減肥呢?下面小編教大家跳繩的八大技巧,快速甩脂,一起來看看。
一、分腿合腿跳:先做跳繩準備運動,然后跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳并攏,重復(fù)動作15次。
二、繞旋跳:兩人跳繩練習(xí):一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘后兩人交替。
三、側(cè)身斜跳:這個動作能訓(xùn)練你的耐久力,增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè),先側(cè)身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之跳繩后休息10秒鐘,重復(fù)練習(xí)2次。
四、簡單跳繩法:準備動作:雙腳并攏,進行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。
五、單腳屈膝跳:右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘,每側(cè)各做2輪。
六、雙人跳繩:(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法,兩人同時用雙腳跳繩,然后練習(xí)同時用單腳跳繩。(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面,并揮動跳繩。
七、側(cè)腳跳:先從簡易跳繩法開始,然后用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側(cè),跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時,應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
八、雙臂交叉跳:先做跳繩準備運動,然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之后,雙臂反向恢復(fù)原狀。
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