在短跑中決定跑速的兩大因素是步頻和步幅，而跑的協(xié)調(diào)放松能力又是影響步頻與步長的主要技術因素。中學生接受正規(guī)訓練的時間遲，對肌肉的用力順序、工作狀態(tài)和時機都把握不準，沒有清晰的動作概念，在訓練過程中若一味地體會“擺臂、蹬伸用力”來提高速度的感覺容易造成肌肉工作緊張，用力不協(xié)調(diào)；另外，中學生參加的運動比賽次數(shù)比較少，經(jīng)驗不足，心理素質差，動作容易變形。我通過長期對青少年中學生的短跑訓練實踐，結合以往的理論經(jīng)驗，談談中學生協(xié)調(diào)放松能力的培養(yǎng)的方法和手段。

      一、協(xié)調(diào)放松能力在中學短跑教學訓練中的作用

      1.協(xié)調(diào)放松能力是短跑屬性的基本構成。

      協(xié)調(diào)放松能力是指運動員在高速奔跑中，神經(jīng)系統(tǒng)和運動系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合，使肌肉收縮與放松能按照短跑技術動作的工作性質協(xié)調(diào)進行，從而增加跑的步頻與步長。協(xié)調(diào)放松能力有助于提高和保持跑的動作頻率和充分打開步幅，充分合理使用能量，對途中跑最大速度的發(fā)揮和保持跑的動作頻率起著重要作用。在教學訓練實踐中出現(xiàn)的跑步抬大腿時，小腿肌肉完全放松才能隨著大腿下壓迅速向前拋伸，這樣，不僅增大步幅，而且著地動作柔和，緩沖自然，減少前蹬反作用力，縮短著地時間，并有助于提高步頻，若是大腿提膝擺動時，小腿腓腸肌緊張，甚至繃腳尖，則步子必然邁不開，步幅小，步頻也會受到影響。只有善于放松不用力的肌肉，才能提高用力肌肉的收縮速度，動作才能輕松自然、協(xié)調(diào)，也能減少力量的消耗，而維持較長時間的高速度運動。

      2.協(xié)調(diào)放松能力是動作質量完成的保障。

      從技術動作研究看，學生主要是途中跑不善于放松，全身肌肉緊張，動作不放松，不自然，不協(xié)調(diào)，重心上下起伏較大，大腿下壓積極不夠，腿腳落地動作不放松；不知道如何放松，更不懂得把不用力的肌肉放松，不能集中力量于動作的主要階段上，從而影響了技術動作的質量。所以良好的協(xié)調(diào)放松能力是完成動作質量的保障。

      3.協(xié)調(diào)放松能力是增大肌肉的收縮力量和收縮速度的重要手段。

      首先，協(xié)調(diào)放松能力是肌肉放松能增大肌肉的收縮力量。其次，協(xié)調(diào)放松肌肉會加快肌肉收縮速度，跑速取決于步長和步頻。步頻的加快有賴于大腦皮層中樞興奮和抑制的快速轉換，這種轉換直接控制著肌肉收縮與放松的快速交替轉換。奔跑動作放松協(xié)調(diào)、舒展大方、輕松有力時就能形成較快的跑速。因此，放松能力是快速跑的一個基本條件。

      4.協(xié)調(diào)放松能力對中學生生理和心理成長有很大的作用。

      生理學表明，中學階段是青春期的發(fā)育階段，短跑放松技術對人體對神經(jīng)系統(tǒng)有著減輕高速跑中大腦皮質的負擔，加強和保持大腦皮質運動中樞興奮與抑制的轉換速度，有利于加快頻率，提高跑速。并且協(xié)調(diào)放松能力能減少多余動作，有利于神經(jīng)系統(tǒng)較長時間地保持良好的機能狀態(tài)，增加動作的穩(wěn)定性、節(jié)奏感，減少動作能量的消耗。適度的放松可以降低學生初期的疲勞現(xiàn)象，減少畏懼，恐慌心理，克服各種內(nèi)心困惑，取得好成績。在運動過程中，協(xié)調(diào)技術的放松可克服中學生身心極度緊張狀態(tài)，使大腦皮層處于適宜的覺醒狀態(tài)，跑步動作的輕松穩(wěn)定，會使運動員感到信心十足，有利于成績發(fā)揮。

      二、培養(yǎng)中學生短跑協(xié)調(diào)放松能力的方法和手段

      1.要加強青少年中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性訓練。

      中學生是神經(jīng)系統(tǒng)成長發(fā)育的關鍵階段，從生理學角度來講，放松訓練的過程，實質上也就是大腦皮層建立新的條件反射的過程。前蘇聯(lián)著名心理學家巴浦洛夫曾提出建立條件反射需具備四個條件：即大腦皮層須處于良性興奮狀態(tài)；條件刺激之前出現(xiàn)且兩者須結合一段時間；條件反射建立的速度同刺激的性質和強度有關；建立條件反射時應盡量避免其它因素的干擾。教學訓練中，要嚴格遵循上述條件，正確引導運動員訓練，并不斷強化之，運動員的大腦皮層興奮和抑制的交替功能就會逐漸趨于穩(wěn)定，由此肌肉收縮和放松的能力也會隨之得到改善和加強。

      2.加強對協(xié)調(diào)放松能力方法上的學習和掌握。

      （1）加速慣性跑

      慣性跑時要求肌肉放松，在訓練中，要強調(diào)盡量體會做放松慣性跑的動作。在80-l00 米的距離內(nèi)，從起跑后加速跑25-30 米，然后肌肉停止主動用力，被動地隨著慣性跑進 l5-20 米，再加速25-30 米，然后再慣性跑進 15-20 米。實驗表明，這種慣性跑對于調(diào)節(jié)體力與神經(jīng)肌肉的緊張以及保持后程的速度是非常有利的。

      （2）大步放松跑

      在訓練中將強度控制在70％——80％中速跑，髖前送，放開大步，用適宜的步頻，舒展協(xié)調(diào)的動作跑80——l00 米，可以在平地練習，也可以做下坡跑練習。這種放松跑最有利于掌握短跑的技術和發(fā)展肌肉的放松能力，也有利于提高步幅，從而提高中學短跑的成績。

      （3）牽引跑

      可因地制宜利用8 一l 0 米膠帶，切合實際的將速度好的受試者牽引速度稍慢的運動員，，兩人同時起跑，牽引者與被牽引者利用膠帶的彈性控制速度節(jié)奏，被牽引者由于獲得了牽引而越跑越輕松，越跑越快，可以充分體會肌肉放松的感覺，同時牽引者受到牽引阻力，對發(fā)展快速抬腿力量起到了一定作用。在訓練中發(fā)現(xiàn)，利用牽引跑往往能起到事半功倍的效果。

      （4）語言暗示放松法

      在實踐訓練中發(fā)現(xiàn)，中學生的注意力由于受局外的影響，往往在訓練中容易分散，所以在訓練中，通過語言的暗示，讓中學生在頭腦中有意識積極地想象短跑中肌肉內(nèi)部收縮和放松的感覺、節(jié)奏，想象自已在跑動過程中很輕松自然，這種練習能提高肌肉收縮和放松的協(xié)調(diào)性，使運動員在無形中建立起放松跑的概念，從而掌握放松技術。

      （5）肌肉放松法

      在訓練后應注意肌肉的放松，教練員、運動員應采取各種手段，如整理放松活動，相互按摩，自我按摩，洗溫水浴等等，消除訓練中肌肉的疲勞，有效地提高肌肉放松能力。進行短跑訓練，不可忽視短跑技術中肌肉放松的訓練，應加強肌肉的放松能力，它將增大肌肉收縮的力量，減少內(nèi)阻力和能量消耗，使短跑技術以更佳的協(xié)調(diào)性和經(jīng)濟性完成動作練習，提高短跑運動成績。

      三、對中學生短跑協(xié)調(diào)放松能力的培養(yǎng)的建議

      1.協(xié)調(diào)放松訓練能力的基本屬性是短跑訓練的重要內(nèi)容，能有效的增加肌肉的收縮力量和收縮速度，并且可以克服運動員心理上的緊張，綜合的提高運動員短跑成績，在訓練中要重視并合理安排協(xié)調(diào)放松訓練。

      2.協(xié)調(diào)放松能力是短跑能力提高的基本構成，并且是完成短跑質量的保障，能增大肌肉的收縮力量和收縮速度，提高運動員的運動成績，在實際訓練短跑安排中要把協(xié)調(diào)放松能力的培養(yǎng)放在短跑訓練的一個重要位置。

      3.協(xié)調(diào)放松能力主要是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和機體的協(xié)調(diào)能力。對中學生要提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性是改善機體協(xié)調(diào)能力的重點訓練。

      4.中學生的短跑協(xié)調(diào)放松能力應該建立在動作之上的合理的肌肉用力方式和跑的節(jié)奏上，最大限度的發(fā)揮機體的能量。