專家建議學(xué)生要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)克服“開學(xué)恐懼”

　新學(xué)期又到了，開學(xué)第一天對(duì)很多同學(xué)來(lái)說(shuō)都是個(gè)不大不小的考驗(yàn)。想順利地從家過(guò)渡到課堂，也要稍微準(zhǔn)備一下。
上學(xué)第一天，先過(guò)作業(yè)關(guān)
　　說(shuō)起作業(yè)來(lái)，緯二路小學(xué)的劉同學(xué)一臉不好意思。用他的話說(shuō)：“上兩個(gè)周看奧運(yùn)，太瘋狂了！”“沒(méi)幾天了，作業(yè)完不成自己也抬不起頭�！币�?yàn)樯蠈W(xué)第一天第一項(xiàng)任務(wù)就是交暑假作業(yè)。
　　作為家長(zhǎng)，能不能在這幾天幫助孩子加上最重要的一把勁兒非常重要。一些家長(zhǎng)說(shuō)：“不光要催孩子寫作業(yè)，還要幫他們檢查。作業(yè)做不好，第一天上學(xué)的時(shí)候，孩子都不愿意進(jìn)校門�！�
三餐按時(shí)吃，鍛煉少不了
　　省醫(yī)科院附屬醫(yī)院內(nèi)科的王主任介紹，夏秋之交本來(lái)就是腹瀉的多發(fā)季節(jié)，開學(xué)以后生活節(jié)奏由松到緊，出現(xiàn)身體不適和心理上的壓力難以避免。
　　這個(gè)時(shí)候尤其要管住嘴。零食要節(jié)制，三餐要正常，肉、蛋、碳水化合物要混搭；天氣轉(zhuǎn)涼，要少吃冷飲，冰箱里的食物要加熱。特別是吃水果一定要有節(jié)制，有的還要用含有植物成分的洗滌劑清洗，然后用清水浸泡后才能吃。
　　這個(gè)季節(jié)暑氣未消，可以在早晚天氣涼爽的時(shí)候，出去散散步、慢跑，為長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)準(zhǔn)備好體力。
心理調(diào)整好，作息要規(guī)律
　　“我會(huì)不習(xí)慣的。平時(shí)我在家看電視、玩電腦，開學(xué)了就要學(xué)習(xí)、寫作業(yè)�！薄坝悬c(diǎn)不想上學(xué)�！闭�在超市挑選文具的王月陽(yáng)同學(xué)今年要上大學(xué)了，說(shuō)起上學(xué)，還是表現(xiàn)出對(duì)家的戀戀不舍。
　　據(jù)省精神衛(wèi)生中心心理科的邱主任介紹，近兩個(gè)月的暑假和兩個(gè)星期的奧運(yùn)會(huì)，學(xué)生已經(jīng)形成了松散的假期生活規(guī)律。
　　要讓同學(xué)們適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)生活，需要一個(gè)過(guò)程。而7至21天為一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成周期，在此期間心理不適也是暫時(shí)的，不必過(guò)度在意。要是實(shí)在嚴(yán)重，還是要由心理咨詢專家來(lái)解決。
　　不過(guò)，對(duì)年紀(jì)較小的學(xué)生來(lái)說(shuō)，開學(xué)第一周是個(gè)重要的調(diào)整期。做好心理暗示，強(qiáng)調(diào)開學(xué)與學(xué)習(xí)，并要按上學(xué)時(shí)間作息。從開學(xué)前著手準(zhǔn)備，就能幫助同學(xué)們?cè)陂_學(xué)第一天精神飽滿地到達(dá)學(xué)校，有一個(gè)良好的開端。

專家建議學(xué)生要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，克服“開學(xué)恐懼”。

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及時(shí)調(diào)節(jié)

隨著新學(xué)年的到來(lái)，學(xué)生、家長(zhǎng)和老師，各有各的煩心事。心理咨詢專家認(rèn)為，及時(shí)自我調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換看待事物的方式和心態(tài)，就可以克服“開學(xué)恐懼”。
山東精神衛(wèi)生中心兒童心理衛(wèi)生研究室主任翟靜說(shuō)，開學(xué)后的緊張與假期的輕松反差較大，導(dǎo)致心理出現(xiàn)陰影，這是可以理解的，但要及時(shí)消除。家長(zhǎng)要和孩子及時(shí)溝通，了解孩子的思想動(dòng)態(tài)，如果孩子不愿意說(shuō)，就想辦法讓孩子和同學(xué)、玩伴們傾訴。交談能減輕壓力，增強(qiáng)自信，起到積極的心理暗示作用。
對(duì)于有厭學(xué)情緒的孩子，可以讓其回憶過(guò)去曾有過(guò)的學(xué)習(xí)趣事、有成就感的經(jīng)歷，啟發(fā)孩子發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)，增強(qiáng)自信。
升學(xué)壓力加大，過(guò)于寵溺孩子，是家長(zhǎng)產(chǎn)生“開學(xué)恐懼癥”的主要原因。翟靜說(shuō)，家長(zhǎng)應(yīng)學(xué)會(huì)放手，培養(yǎng)孩子獨(dú)立自主的能力和意識(shí)，包辦過(guò)多反而不利于孩子的健康成長(zhǎng)。同時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)減輕顧慮，建立對(duì)孩子的信心，保持樂(lè)觀平和的心態(tài)，這樣才能對(duì)孩子產(chǎn)生積極影響。 據(jù)新華網(wǎng)

平衡過(guò)渡

悠長(zhǎng)的暑假過(guò)去，不少青少年出現(xiàn)了情緒低落、焦慮的現(xiàn)象。對(duì)此，武警廣東總隊(duì)醫(yī)院心理科主任李煒表示：“假期生活與學(xué)期生活有天壤之別，習(xí)慣了快兩個(gè)月的舒適、無(wú)壓力生活，突然重返校園，而且開學(xué)后勢(shì)必就得面對(duì)陸續(xù)到來(lái)的新課程、考試，大部分學(xué)生都會(huì)不同程度產(chǎn)生焦慮情緒，這是很自然的心理反應(yīng)�！�
據(jù)分析，“開學(xué)綜合征”更加明顯地體現(xiàn)在五類學(xué)生身上：心理素質(zhì)較低、適應(yīng)能力較差，在學(xué)校人緣不太好的學(xué)生；不受老師“待見”、經(jīng)常挨批的學(xué)生；學(xué)習(xí)壓力很大的學(xué)生；即將面臨陌生環(huán)境的學(xué)生；對(duì)自己各方面要求苛刻的學(xué)生。
李煒建議，家長(zhǎng)應(yīng)對(duì)孩子進(jìn)行引導(dǎo)，通過(guò)“心理暗示”讓其平靜地接受開學(xué)這個(gè)“現(xiàn)實(shí)”。具體方法如指引孩子回到校園后與好友一起分享暑假有趣的經(jīng)歷；詢問(wèn)其新學(xué)期有何打算、希望征訂哪些感興趣的讀物；帶領(lǐng)其共同選購(gòu)學(xué)習(xí)用品并充分尊重孩子的選擇等，通過(guò)讓孩子參與學(xué)前準(zhǔn)備并維護(hù)其參與時(shí)的愉悅感，從而實(shí)現(xiàn)“平穩(wěn)過(guò)渡”。
據(jù)大洋網(wǎng)